Je vais développer quelques conseils simples, acquis avec mon expérience de boxe anglaise depuis plus de 10 ans et surtout une expérience acquise auprès des boxeurs que j’ai pu côtoyé. Cette préparation se déroule en 8 étapes.

Cette hypothèse est valable en partant du principe que l’on est au bon poids pour le combat. De plus, ceci reste une hypothèse qui provient de ma propre expérience personnelle, ils existent alors de nombreux différents programmes tout aussi efficace.

1- Si possible ne pas faire la  fête  et ne pas se coucher tard dans les 4 jours qui précèdent le combat. Un bon sommeil favorise en règle générale la performance.

2. La veille au soir, il faut à tout pris éviter les repas gras. Nous allons plutôt privilégier une bonne assiette de riz ou pâtes ou pommes de terre ou polenta (= semoule de maïs), de la viande blanche ou volaille ou poisson ; du pain ; un yaourt nature ; un fruit cuit (c’est plus digeste qu’un fruit cru) ou de la compote. La veille il est très important de boire de l’eau  régulièrement tout au long de la journée.  Juste avant de te coucher, il est judicieux de consommer un peu de compote de fruits.

3. En ce qui concerne le petit déjeuner , je vous conseille du pain aux céréales ou des biscottes aux céréales avec de la confiture ; ou un petit bol de céréales ; plutôt du thé ou du café car le lait est déconseillé le jour d’une compétition ; un yaourt nature ; un kiwi ou un verre de jus de fruits. Eviter les croissants, BN, brioche, pain au chocolat …

4. Le repas de midi : il doit être simple, très peu de graisses (sinon la digestion sera difficile) : riz (plutôt Basmati), pommes de terre ou pâtes accompagné d’une viande blanche ou poisson.

5. Après la pesée il faut consommer une collation, surtout si tu as mangé tôt à midi et si le combat est plus tard que 21h. Par exemple un jus de fruits et un sandwich que tu auras préparé, au thon, à la dinde ou au poulet, mais il sera fait avec 2 tranches de pain de mie aux céréales (pas de pain « blanc ») puis un petit pot de compote.

6. Pendant les 2 heures qui précèdent ton échauffement tu bois régulièrement, un petit peu par un petit peu (de l’eau plate avec un peu de sirop de fruits). C’est important de boire car tu vas perdre de l’eau pendant ton combat.

7. Pendant l’heure de ton échauffement tu bois une gorgée toutes les 5 minutes (eau plate) ; si tu sens que tu as un peu faim, juste avant ton échauffement tu prends une barre de céréales ou une pâte de fruits. Cependant, il est important de ne pas trop manger car cela peut avoir un impact négatif sur le combat ( manque d’explosivité par exemple).

8. Juste avant de quitter le vestiaire pour entrer dans la salle tu bois une petite gorgée d’eau, pas plus, et tu rinces bien la bouche pour éviter d’avoir des problèmes de respiration avec le protège dents.